サプリメント亜鉛についてです。チップ100枚あげます。

サプリメント亜鉛についてです。チップ100枚あげます。

高校1年です。最近抜け毛やばくて、特に頭頂部です。風呂髪の毛洗ってるとき（最近、湯シャンにしてます）20本ぐらい抜けます

で、亜鉛がいいというのでサプリ買ってみました。何時頃飲んだほうがいいんですか＞＜？



ちなみに、食物繊維、大豆は、亜鉛の吸収を妨げるらしく、なるべく、昼食後 夕食後 に飲んだりしてます



あってますかね～～～



回答よろしくです

亜鉛についての年齢別・性別の所要量が載った資料を見つけました。参考にされてください。



〈亜鉛〉

所要量：

・９－１１歳の男女 ： 7mg

・１２－１４歳の男女： 8mg

・１５－１７歳の男性：10mg

・１５－１７歳の女性： 9mg

・１８－２９歳の男性：11mg

・１８－２９歳の女性： 9mg

・３０－４９歳の男性：12mg

・３０－４９歳の女性：11mg

・５０－６９歳の男性：11mg

・５０－６９歳の女性：10mg

・７０歳以上の男性 ：10mg

・７０歳以上の女性 ： 9mg

・妊婦：上記所要量に＋3mg

・授乳婦：上記所要量に＋3mg



回答させていただきます。



①梅干やレモンなどに多く含まれている有機酸の一種、酸味の素であるクエン酸は、亜鉛や鉄、カルシウムなどのミネラルなどと一緒に摂ることにより、これらのミネラルを包み込み、体に吸収しやすい形に変えます。これをキレート作用といいます。



②ビタミンCは、このクエン酸のキレート作用を強め、亜鉛の吸収率を更にアップさせます。



③―①・②のことから、亜鉛、クエン酸、ビタミンCを同時に摂取すると、亜鉛の吸収率は格段によくなります。



④食物繊維、大豆などは、亜鉛の吸収率を下げます。



⑤お茶に入っているタンニンという成分も亜鉛の吸収率を下げます。



⑥亜鉛の吸収率がよいのは、食後２時間後です。



⑦しかし、亜鉛とクエン酸を同時摂取するとき、食後２時間では、クエン酸は刺激が強いので、毎回、食事２時間後に、クエン酸を取っていると、胃腸を痛める可能性があります。（梅ぼしをほんの少しなら、食事２時間後でもよいと思います。）

亜鉛とクエン酸を同時に取る場合は、食後すぐの方がよいです。

◆◆◆それに、「キレートされた亜鉛」は、圧倒的に吸収率がよくなるので、亜鉛だけを食後２時間経って飲むより、食後にクエン酸・ビタミンＣといっしょに取る亜鉛の方が吸収率はよいのです。



⑧あなたは高校一年生ですから、クエン酸・ビタミンCをサプリメントで取る場合、大人の量でよいのか、薬局の薬剤師さんに聞いた方がよいですね。亜鉛の取りすぎは、体にひどく悪いのです。くれぐれも、亜鉛の取りすぎには気をつけてください。



⑨たんぱく質・ビタミンB群も育毛には大切です。特に、ビタミンBの仲間である「ビオチン」「パントテン酸」は育毛には欠かせません。これらはビタミンB群として、サプリメントで購入できます。ビタミンB群のサプリメントは、１ヶ月分４００円くらいです。飲む量は、大人の量でよいのか聞いてください。



私は、４６歳の男性ですが、これらのサプリメントを取り始めて、抜け毛などの悩みはなくなりました。



髪を大切に。バランスのよい食事を取るように気をつけてくださいね。